健身常見的項目，深蹲、硬舉，都是非常高效率鍛鍊到全身肌群的動作，從上背、腰、臀、腿，都是需要一氣喝成的協調。這看似簡單的動作，在負重條件下，動作的完整度更考驗訓練者的肌力控制。

一連串的動作行程中，【臀部肌群】的作用除了出力之外，更需要去協調【上背、腰】與【腿】的關係。

很多訓練者長期都會忽略了臀部肌群的放鬆，臀部肌群的緊繃會漸漸影響身體的協調性，也導致訓練動作常常卡關。